Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]
cze pływam w UWKS WAT Warszawa, przykładowy trening: 1) rozgrzewka - 400m kraulem - 2* 200m nogi do kraula 2)część zasadnicza - 4*150m na rekach do kraula w łapkach(między nogami trzymasz taką małą deskę) - 6*25m delfin 3)na dowidzenia - 200 żaba Oczywiście jest jeszcze wiele możliwości innych, ilość serji i dystans trzeba dostosować do możliwości [...]
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * /prog - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** / 10-12 wyciskanie sztangielek 3-4x12-10 (jako 2 ) - Pompki na poreczach - 3 ( max ) / nie max, to nie ma być upadek... do trica Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** / jedno z tych wywal, drugie jako 4x - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]
aeroby i interwały za bardzo rano nie wchodzą w grę, zbyt dużo czasu.... A tak ikrótki trening można robić (tam gdzie n9ic nie napisałem, to jedna seria, i wszystko bez przerw między ćwiczeniami? Na siłowni teraz ćwiczę pon, wt, czw, pt (w srody i soboty jogging) Teraz na kondycji mi najbardziej zależy - we wrześniu w Alpy jadę, po górach połazić, [...]
[...] razie wdrożyłbym normalną dietę (czyli nauczył się jeść kilka posiłków dziennie, a nie jak jak jakiś anorektyk, 1 obiad dziennie;) i poćwiczył jeszcze ze zwiększoną ilością treningów sw. I jak się konkretnie zaadaptujesz, to część treningów na macie zastąpisz siłką, ale siłką coś w stylu treningu obwodowego/Act zamiast kulturystycznego pakowania [...]
po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]
Juz staram sie wszytko uzupelnic: Cwicze dosc systematycznie od tych 2 lat. Ostatnio trenowalem w troche uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez [...]
A przekonany nie jesteś ponieważ ? Poprawić połączenie. Na pewno zrezygnować z treningu klatki 2x w tygodniu co u ciebie zupełnie mija się z celem. Poprawić trening nóg bo masz tylko jedno ćwiczenie na dwugłowy. Zrezygnować z wyciągów w plecach a skupić się na podstaowywch ćwiczeniach. Barki całkowicie do zmiany. Ale dalej uwazam, że nie ma sensu [...]
[...] WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze sztangą [...]
[...] np robić barki czy klatke 2x w tygodniu. Specjalnie zrobiłem taki rozkład żeby każdy mięsień odpoczął i mógł być znowu atakowany w tym samym tygodniu. Priorytetem jest góra ciała w szczególności klatka. W innym wypadku musiał bym przejść na typowego splita i robić wszystko po jeden raz. To jest trening w stylu FBW rozdzielony jakby na 4 dni.
Dobra dopiero dzisiaj kolejny trening. Od przyszłego tygodnia pewnie już na profesjonalnej siłowni :) Więc może pojawią się filmiki, obecnie ćwiczę u kolegi w garażu niestety przy obecnej temperaturze nie jest to zbyt przyjemne stąd tymczasowe przenosiny. A dzisiaj tak: Barki: Żołnierskie 1x15 20kg 2x12 22.5kg 2x10 25kg 1x8 30kg Unoszenie bokiem w [...]
[...] powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy. A co do serii, to zależy jaki planuje trening. Postaraj się napisać jaki ma plan treningowy, to spróbujemy go ocenic i ewentualnie coś pozmieniać;)
Dzisiaj trening w wielu częściach. Po południu barki w siadzie 2 serie (prawie tak jak na filmiku - było jednak mniej powtórzeń). Potem wyjazd po którym było 5x to co na filmiku https://youtu.be/bOeS3MpILWo a następnie ściąganie wyciągu do klatki siedząc dołożyłem 5kg i potem już nie zmniejszałem ciężaru: 20p 12p?11p? 13p? 11p? 11p? 11p 10p? 9p? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby nie przekroczyć 17 000 kcal tygodniowo. Siła na treningu też na plus, z treningu na trening w miarę dokładalem, jak nie ciężar to powtórzenia. Od poniedziałku zaczynam okres masowy, jak długo będzie trwał tego nie wiem, [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]
[...] Cały czas ćwiczyłem intuicyjnie z zachowaniem odstępu 2 dni od partii. Nie mam zdjęć z grudnia 2014 , wiec nie wiem jak to tam dalej szło. Zgubiłem też zeszyt z dieta i treningami. Mam tylko zdjęcia z końca masy kwiecień 2015 http://i67.tinypic.com/2zsnsec.jpg http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg [...]
trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]
TEST NO active - BATISTA
